Om aan te komen kan je het beste, zoals je zelf aangeeft, gezond blijven eten. Dus 3 volwaardige maaltijden. Broodmaaltijden met margarine, ruim beleg en een vol melkproduct. De warme maaltijd bestaat uit aardappelen/pasta met jus of saus, portie groente met margarine/olijfolie en een stukje vlees.
Gebruik tussendoor om de 2 uur iets te eten. Denk hierbij aan fruit, kwark, brood/knackebrot met beleg, noten e.d.